❓ВАМ ЗНАКОМА ОТЕЧНОСТЬ❓
Каждому человеку знаком такой термин как “ОТЕЧНОСТЬ”. Некоторые с ней мирятся, принимают как данность (да здравствует бодипозитив), а другие крайне сильно комплексуют по этому поводу, и таким образом их качество жизни, в значительной степени, снижается.
Постараюсь поменьше научной терминологии и на пальцах одной руки объяснить то, почему она возникает и как с ней нужно бороться.
Приступаем!
💦 ПРИЧИНЫ ОТЕЧНОСТИ:
⚠ Нарушение водно-солевого баланса.
Покушайте соленого на ночь, и проснетесь недокитайцем ….
Я уверен, что многие ощутили всю прелесть соленого на ночь на собственном лице. Да, и причина кроется в том, что наш организм – это крайне сложный механизм, который всегда нуждается в балансе. В балансе таких минералов как НАТРИЙ и КАЛИЙ. Когда данные минералы у Вас находятся в правильной пропорции, то внеклеточная (подкожная) задержка жидкости обойдет стороной.
⚠Стрессовые гормоны.
Слишком сильное ограничение в диете ведет к увеличению кортизола, который, в свою очередь, и вызывает нарушение углеводного обмена и задержку внеклеточной жидкости.
⚠ Дефицит жидкости в рационе.
Низкое потребление жидкости приводит к тому, что тело адаптируется ее запасать благодаря таким гормонам как АЛЬДОСТЕРОН и ВАЗОПРЕССИН!
⚠Фаза менструального цикла.
В лютеиновую фазу, когда на “сцене” появляется прогестерон, женский организм по-настоящему начинает ощущать его посредством повышенной задержки жидкости, и чем ближе менструация, тем сильнее задержка воды.
⚠ Гормональный дисбаланс.
Повышение эстрадиола и пролактина в женском и мужском организмах всегда тянет за собой повышенную задержку жидкости.
🔥СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ОТЕЧНОСТИ:
✅ Снизить потребление соли , и увеличить количество калия. Но не увлекаться данным нутриентом, ибо гиперкалиемия не дремлет!
✅Достаточное потребление жидкости: не менее 30 мл на 1 кг массы тела.
✅Всегда делайте перерыв диете. Вашему организму нужно восстанавливаться от стресса. Дефицит – это стресс.
✅Когда дело касается женского цикла, то совет один: “ТЕРПИТЕ”, но пару советов:
- снизить потребление соли;
- меньше углеводов, больше жиров;
- увеличить потребление калия;
- добавить в рацион зеленый чай.