⁉6 ВАЖНЕЙШИХ МИНЕРАЛОВ
ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ. ЧАСТЬ 1⁉
Видел на просторах данного ресурса, что многие пишут про ТОП-6 продуктов для похудения и т.д. Люди, ау, вы это еще читаете? Нет продуктов для похудения. Нет, нет и еще раз нет.
Если вы хотите действительно лайфхак по похудению, безболезненному, без страданий и при этом оставаться адекватным человеком в глазах друзей, то дайте мне знать, и напишу статью на эту тему. А пока, расскажу о 6 важнейших минералах при похудении.
Многие концентрируют свое внимание на получении макронутриентов (Белки-Жиры-Углеводы), но не уделяют должного времени микронутриентам (минералам, витаминам и т.д). И это – основная ошибка многих.
Минералы регулируют работу многих органов в организме, напрямую влияют на гормональную систему. Апатия, ухудшение гормонального фона, судороги, повышенное давление – все это может быть причиной недостатка или же дефицита минералов в организме.
Данный материал будет посвящен именно самым важным, по мнению Автора, минералам, на норму которых нужно получать на ПОСТОЯННОЙ основе.
Мнение Автора основано не только на тоннах прочтенных научных исследований, но и личном опыте, который успешно применяет на себе и своих подопечных. Поэтому, данный материал является очень полезным и уникальным в некоторой степени. Присаживайтесь поудобнее, вас ждет действительно качественный материал!
1.НАТРИЙ
Основное назначение данного минерала – поддержание водно-солевого баланса в клетках, нормализация нервно-мышечной деятельности и функций почек. Кроме того, он сохраняет минералы в крови в растворенном виде.
Натрий участвует в переносе веществ к каждой клетке, генерирует нормальные нервные сигналы и принимает участие в мышечном сокращении. Активирует ферменты слюнной и поджелудочной железы, задействован в выработке желудочного сока. Он препятствует возникновению теплового и солнечного удара, обладает выраженным сосудорасширяющим действием.
Симптомы дефицита:
- потеря аппетита;
- снижение вкусовых ощущений;
- желудочные спазмы, тошнота, рвота, повышенное газообразование;
- кожные высыпания;
- трудности балансирования при ходьбе, мышечная слабость,
судороги;
- головокружение;
- быстрая утомляемость;
- проблемы с памятью;
- внезапные перемены настроения.
Симптомы избытка:
- отеки (нарушение выделительной системы организма);
- повышенная возбудимость;
- впечатлительность;
- гиперактивность.
- в некоторых случаях, чрезмерная жажда;
- потливость;
- частое мочеиспускание.
2.КАЛИЙ
Калий, как и натрий, регулирует водно-солевой баланс в организме, способствует лучшей деятельности головного мозга, улучшая его снабжение кислородом.
Данный минерал нужен:
- для передачи нервных импульсов;
- для поддержания кислотно-щелочного баланса крови;
- для нормального углеводного обмена;
- для обеспечения сокращения мышц.
Также стоит заметить, что калий оказывает положительное влияние при аллергических реакциях.
С данным минералом нужно быть крайне осторожным, ибо слишком высокие значения (гиперкалемия) или слишком низкие (гипокалемия) калия могут вызвать нарушения сердечного ритма или даже его остановку.
Симптомы дефицита:
- мышечная слабость;
- быстрая утомляемость;
- сбои в работе миокарда;
- нарушение показателей артериального давления;
- учащенное и затрудненное дыхание;
- шелушение кожи;
- затрудненное заживление ран;
- сухость и ломкость волос;
- сбои в работе ЖКТ – тошнота, рвота, расстройства желудка.
Как правило, дефицит калия развивается вследствие его недостаточного поступления с пищей, интенсивной потери жидкости, а также, что очень важно, - дефиците магния.
Симптомы переизбытка:
- нейро-мышечные расстройства;
- повышенная потливость;
- раздражительность и потливость;
- частое мочеиспускание;
- кишечные колики, чередование запоров и диареи.
3.МАГНИЙ
Магний – основной внутриклеточный элемент (ибо 95% магния находятся именно внутри клетки. Соревнующимся ББ на заметку). Mg – наше все, один из важнейших минералов, выполняющий множество задач, начиная от успокоения нервной системы, заканчивая регулированием уровня сахара в крови.
Основными функциями данного микроэлемента являются:
- производство энергии, АТФ (расщепление и энергетическое использование углеводов, белков, жиров в промежуточном метаболизме);
- Активация ферментов;
- Со стороны сердечно-сосудистой системы: экономия калия в миокарде, защита от стресса, уменьшение агрегации тромбоцитов;
- Мембранная функция (активный транспорт калия и кальция через клеточные мембраны);
- Участвует в метаболизме и утилизации витамина Д, витаминов группы B.
У большинства людей данный минерал находится в дефиците.
Основные признаки недостатка или же дефицита:
- тревожность, вялость, слабость;
- раздражительность, головные боли;
- нарушение сна;
- потеря аппетита;
- мышечные спазмы и судороги;
- боли в мышцах;
- депрессия, проблемы с памятью;
- запоры;
- аритмия, гипертония;
- отеки;
- повышение уровня ЛПНП в крови;
- Инсулинорезистентность, повышенный сахар в крови;
- низкие уровни витамина Д, нарушение метаболизма костей.
Причины дефицита магния:
- стресс;
- чрезмерные физические нагрузки;
- сахарный диабет, инсулинорезистентность;
- проблемы с ЖКТ, заболевание почек ( гомеостаз магния поддерживается кишечником, почками и костями. Магний, в основном абсорбируется в тонком кишечнике, 20-80% всасывается в кишечнике, а остальное выводится. Почки также имеют важное значение в гомеостазе магния, поскольку концентрация магния в сыворотке контролируется его экскрецией с мочой );
- прием слабительных, мочегонных препаратов;
- беременность, длительная лактация;
- гипертиреоз;
- заболевание почек;
- дефицит витамина Д (или же передозировка), витамина В6, селена.
У многих девушек в период менструаций и ПМС появляются болезненные ощущения. И многие девушки сразу же тянутся за обезболивающими (НПВС, как правило), и не отдают себе отчет о том, как данный препарат (НПВС) влияет на желудок и организм в целом. Так вот, для того, чтобы лишний раз не тянутся за “обезболивающим”, МАГНИЙ выступает как НАТУАЛЬНОЕ ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ в данные периоды времени.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...⁉
