⁉ВЛИЯНИЕ АЛКОГОЛЯ НА
ПРОЦЕСС ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА⁉
Сейчас крайне тяжело представить человека, который не употребляет совсем алкоголь. И, когда начинаю работать с человеком, сразу задаю вопрос: “Употребляете ли Вы алкогольные напитки? Если да, то в каких количествах и как часто”. К сожалению, большая часть регулярно любит пригубить немного качественного алкоголя. Как это влияет на процесс похудения? Об этом расскажу вам ниже!
АЛКОГОЛЬ И ПОТЕРЯ ВЕСА
Алкоголь содержит в себе 7,1 ккал на грамм, но реальные цифры немного ниже. Причина кроется в том, что употребляя алкоголь, он вызывает термогенную реакцию (повышает ваш метаболизм) на некоторое время. С учетом роста метаболизма, “истинное” количество калорий на 1 грамм алкоголя = 6 калориям.
Вопрос сочетания алкоголя и процесса похудения крайне спорный, ибо алкоголь не будет храниться в виде жировых отложений. Скорее, основным эффектом алкоголя является сжигание жира, который ваше тело тратить тратит для энергии.
Главное последствие алкоголя – это его превращение в ацетат. По факту, после двух принятых стопок водки, уровень ацетата увеличивается в 2,5-3 раза. И вот этот рост ацетата и тормозит процесс жиросжигания.
Причина, по которой алкоголь имеет очень плохую репутацию среди тех, кто борется с лишним весом – это переедание. Чем больше вы употребляете алкоголя, тем сильнее разыгрывается у вас аппетит, вы начинаете больше есть. Вы можете употреблять алкоголь и терять вес, если не выходите за рамки дозволенных калорий. Как правило, это очень редко происходит. Очень редко.
Баланс должен быть во всем. Вам не нужно исключать алкоголь полностью из рациона, если он вам нравится. Но если вы пытаетесь похудеть, то хорошей отправной точкой может стать СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНЕНИЯ алкоголя в несколько раз. Он (алкоголь) просто ставит жиросжигание на паузу, пока он метаболизируется. Основной причиной ожирения – это профицит калорий (углеводов и жиров).
ФАКТЫ ПРО АЛКОГОЛЬ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ.
1) Алкоголь приводит к обезвоживанию и дефициту важнейших минералов и витаминов. Когда организм добирается до воды, он начинает ее запасать, дабы восстановить водно-солевой баланс. Итог – посталкогольная отечность.
2) Алкоголь снижает синтез белка на 40-50% на 4 часа. Полное восстановление происходит только через сутки;
3) Всего небольшое количество алкоголя может снизить окисление жиров (сжигание жира) на 70-80%. Это не очень хорошо для тех, кто поставил себе задачу похудеть к определенной дате.
4) Алкоголь в дозировке 0,5-0,8 грамм на 1 килограмм массы тела не приводит к изменениям тестостерона. Но вот большие дозировки (от 1,7 грамма на 1 кг массы тела) снижают его на 25%, а восстановление происходит только через двое суток.
5) При употреблении алкоголя происходит повышение уровня КОРТИЗОЛА (гормона, который напрямую влияет на накопление жировых отложений, отечность и чувствительность к инсулину). Вы только себе представьте: повышение наблюдается на протяжении 36 часов. А в некоторых моментах повышение достигает до 152%!
Как вы поняли из вышеизложенного, алкоголь – и не друг, и не враг. Демонизировать его так, сейчас это делают – не имеет смысла, но и спасательным кругом в период диеты он тоже не является. Баланс и разумный прием – вот, что стоит во главе всего.
Если Вам понравилась эта статья, поставьте лайк.⁉
