😎ЭТОТ ПРЕСЛОВУТЫЙ ТЕСТОСТЕРОН😎
⠀
Я уверен, что все слышали об этом гормоне. Гормон, который формирует мужское начало. Гормон, который может мужчину превратить в женщину, и женщину – в мужчину. Да, такое может быть😉
⠀
‼️Тестостерон‼️– основной андрогенный мужской половой гормон, отвечающий за вирилизацию у мальчиков и андрогенизацию у девочек.
⠀
☝️Основный функции тестостерона в мужском организме:
▶️ рост мышечной массы;
▶️ отвечает за либидо;
▶️ стимуляция эритропоэза (образование эритроцитов);
▶️ регуляция сперматогенеза;
▶️ повышение функциональности мышечной ткани;
▶️ увеличение плотности костной ткани;
▶️ регулирует водно-солевой баланс.
⠀
☝️Основные функции тестостерона в женском организме:
▶️ регуляция мышечной массы;
▶️ отвечает за либидо;
▶️ поддерживает водно-солевой баланс;
▶️ контролирует сальные железы;
▶️ участвует в созревании фолликулов;
▶️ cжигает жир;
▶️ увеличивает плотность костной ткани;
⠀
Как вы можете заметить, данный гормон играет немаловажную роль и в женском организме. Я бы даже сказал, роль второго плана. На первом плане, как вы знаете эстрадиол и пролактин. Но об этом в следующих статьях😉
⠀
Просматривая анализы тех людей, которые приходят ко мне на ведение, изначально отмечаю крайне низкие показатели тестостерона☝️
И, соответственно, жалобы из серии: “либидо пропало, жир начал расти не по дням, а по часам. Отложение жира по женскому фенотипу”. К сожалению, но эта проблема “молодеет”, значительно молодеет😟
⠀
⛔Основные причины снижения тестостерона:
▶️ гиподинамия;
▶️ несбалансированное питание;
▶️ низкожировая диета (отказ от жиров животного происхождения);
▶️ гормональный дисбаланс;
▶️ чрезмерная физическая нагрузка;
▶️ недостаточное количество сна;
▶️ дефицит микро- и макро- нутриентов;
▶️ стресс.
⠀
Как же его повысить, этот гормон?🤔
Все крайне просто:
🔥Итак, в первую очередь, вам нужно исключить гормональные заболевания (первичный и вторичный гипогонадизм, гипотиреоз и т.д)
⠀
🔥Во-вторых, сбалансировать свое питание по нутриентам. Сразу же обратить внимание на поступление достаточного количества жиров животного и растительного происхождения. Если ваш тренер или врач убирает полностью из рациона животные жиры, е@бните его чем-нибудь тяжёлым, ибо данный специалист некомпетентен🤷♂️
⠀
🔥В-третьих, нормализуйте свой сон и постарайтесь свести к минимуму стресс.
⠀
🔥В-четвёртых, повысьте дневную активность. Тренировки, пробежки или просто прогулка на свежем воздухе – это то, что вам нужно. Но, не переусердствуйте, ибо можно получить обратный эффект.
⠀
🔥В-пятых, получайте достаточное количество витамина Д. Но, перед приемом данного витамина, рекомендую сдать анализ на количество витамина Д в сыворотке крови.
‼️Анализ называется – 25(OH)D‼️
⠀
Вот такой вот небольшой ликбез по ТЕСТОСТЕРОНУ. Да, можно было это все организовать на несколько постов, но краткость – сестра таланта😏
⠀
Всем хорошего дня и остатка выходных!
Не болейте!🙏